カッとなって口にした言葉や、相手を傷つける行動は、ふたりの関係を支える見えない糸、つまり信頼をゆるがせてしまうことがあります。ケンカのあとで信頼関係を取り戻すことはできるのでしょうか？答えは「できます」。ただしそれには時間がかかりますし、ふたりともが正直でいることが必要です。
信頼関係はなぜこんなに壊れやすいの？
信頼は、小さな行動の積み重ねで何年もかけて育っていきます。約束を守った、時間どおりに来た、つらいときにそばにいてくれた。それなのに、壊れるのは一瞬です。取り戻すのは、いつも壊れるよりずっとゆっくりです。
信頼を取り戻す4つのステップ
1. 心からあやまる
「傷つけたならごめんね」で終わらせることではありません。自分の責任を認めることです。「わたしの言葉であなたを傷つけたこと、わかってる。わたしが悪かった。本当にごめんなさい」。言いわけも、責任のなすりつけもなしで。
2. なぜ起きたのかを考える
どうしてこうなったのでしょう？なにがきっかけだったのでしょう？問題の根っこがわからないままだと、同じことがまたくり返されます。そのとき、それぞれがどんな気持ちだったのかを話しあってみてください。
3. 新しい約束をつくる
もう一度信頼するためには、ルールが必要です。「次に頭にきたときは、言いすぎないように一度部屋を出るね」「遅くなるときは連絡するね」。はっきりした約束があると、安心していられます。
4. 時間をかけて、行動で示し続ける
信頼は、指をパチンと鳴らしたら戻ってくるものではありません。新しい気持ちを、何度も行動で示していくことが必要です。パートナーが疑ってしまっても、あせらず受けとめてください。それは傷ついた心の自然な反応です。
パートナーに許してもらうためにできることは？
- 自分の行動を、できるかぎりオープンにしましょう。
- 「いつまで怒ってるの？」とせかさないでください。
- 「今、あなたが少しでも楽になるために、わたしにできることはある？」と聞いてみましょう。
傷つけられたのがあなたの場合は？
- 怒りや痛みを感じきる時間を、自分にあげてください。
- 気持ちは「わたしは〜と感じた」という「わたしメッセージ」で伝えましょう。
- 許すことは、なによりも自分自身へのプレゼントです。わだかまりをこの先ずっと抱えていかないためのものなんです。
HappyWeでは、ふたりが危機を乗りこえて、心の距離を取り戻すためのワークを用意しています。28日間のプログラムで、思いやりのある話し方を身につけ、深いところから信頼関係を育てていきましょう。ふたりのつながりを取り戻す一歩を、今日から。