してほしいことをギリギリまでがまんして、最後に不満が「爆発」してしまう。あるいはすぐに言うけれど、パートナーには批判にしか聞こえない言い方になってしまう。「ぜんぜん手伝ってくれないじゃない！」「わたしのことなんてどうでもいいんでしょ！」。返ってくるのは、言い訳か反撃です。パートナーへの気持ちの伝え方を変えれば、このループから抜け出せます。
なぜお願いするのがこわいの？
- 断られるのがこわい。
- 「言わなくても察するべき」と思っている。
- 弱く見えたり、しつこいと思われたりしたくない。
気持ちの伝え方の黄金ルール：「わたしメッセージ」
これは、お互いにやさしいコミュニケーションの基本です。パートナーについて話す（「あなたは…」）のではなく、自分の気持ちと事実について話しましょう（「わたしは…」）。
before： 「いつもスマホばっかり見て、ぜんぜんわたしと話してくれないじゃない！」 after： 「あなたともっと一緒の時間がほしいな。夜にふたりともスマホを見ていると、さびしくなっちゃうの。30分だけ、スマホなしの時間をつくらない？」
上手にお願いするための3つのステップ
1. 事実だけで状況を伝える
評価や、「いつも」「ぜんぜん」のような決めつけはなしで。ビデオカメラに映るような、事実だけを伝えます。 「夜、シンクに洗っていないお皿があるのを見ると…」
2. 自分の気持ちを話す
正直に、オープンに。 「…ゆっくり休みたいのに片づけなきゃって思って、疲れてイライラしちゃうの。」
3. 具体的にお願いする
お願いは、実現できて前向きなものにしましょう（「〜しないで」ではなく、「〜してほしい」と伝えます）。 「晩ごはんのあと、すぐにお皿を洗ってもらえるとすごく助かるな。」
断られたら、どうすればいい？
覚えておいてください。お願いと要求のちがいは、「ノー」と答えてもいいかどうかです。パートナーに断られても、責めないでください。「なにか難しい理由がある？ふたりで落としどころを探せないかな？」と聞いてみましょう。
伝えることは、近づくこと
自分のしてほしいことを打ち明けると、心の弱いところを見せることになります。だからこそ、ふたりはもっと近づけるんです。それこそが本当の親密さです。
HappyWeでは、ふたりで話しあうコツを身につけていけます。28日間のプログラムには、コミュニケーションを育てるワークが入っていて、ケンカやわだかまりなしに、聞いて、聞いてもらえる関係をつくるお手伝いをします。今日から、愛の言葉で話しはじめましょう。