很多时候，我们把自己的想法憋到最后，然后一下子“爆发”，满腔都是抱怨。或者马上就说了，可说法让另一半只听到了指责：“你从来都不帮忙！”，“你根本不在乎我！”。换来的不是防御，就是反击。怎么跟另一半表达需求，才能跳出这个循环呢？
为什么我们不敢提要求？
- 害怕被拒绝。
- 觉得“他应该自己猜到”。
- 不想显得软弱，或者太黏人。
表达需求的黄金法则：“我”开头的句子
这是健康沟通的基础。别总说对方（“你……”），而是说说自己的感受和事实（“我……”）。
以前： “你整天抱着手机，就是不跟我说话！” 现在： “我真的很想要你的关注。晚上我们俩都在看手机的时候，我觉得很孤单。我们每天留出半小时不碰手机，好吗？”
有效表达需求的3个步骤
1. 用事实描述情况
不评价，也不用“总是”、“从来”这种以偏概全的词。只说摄像头能拍到的东西。 “晚上看到水池里没洗的碗时……”
2. 说出你的感受
坦诚、直接。 “……我会觉得又累又烦，因为我只想休息，不想再收拾。”
3. 提出具体的请求
请求要做得到，而且是正面的（说“要做什么”，而不是“不要做什么”）。 “拜托你吃完晚饭就把碗洗了，这对我帮助真的很大。”
被另一半拒绝了怎么办？
记住：请求和要求的区别在于，请求是可以被拒绝的。如果另一半说了“不”，别发起攻击。问问：“是什么让你不方便做这件事？我们能找个折中的办法吗？”
说出需求，就是在拉近距离
当你说出自己的需求时，你是在展示脆弱，也就意味着你们离彼此更近了。这才是真正的亲密。
在 HappyWe 里，我们教情侣学会对话的艺术。我们的28天计划包含提升沟通的练习，帮你们听懂对方，也被对方听懂，不吵架，也不委屈。今天就开始，说爱的语言吧。